Los rodajes se deben empezar a una intensidad muy suave y se han de incrementar progresivamente. Cada corredor tiene su propio ritmo de entrenamiento y éste viene determinado por el ritmo de competición que realice en cada momento de la temporada...

Lo que comúnmente los corredores denominamos series tendríamos que decir repeticiones. Mal afamadas y temidas, como si ellas en sí mismas fueran las culpables de algo malo y terrible. Son muy útiles para mejorar el rendimiento en competición.

Explicación abreviaturas de los planes de entrenamiento.

La carrera larga, lenta y continua es la esencia del entrenamiento de larga distancia. Se realiza a una velocidad moderada y sirve para resistir más tiempo corriendo.

Las pesas o gomas, son ejercicios de fuerza que influyen directamente en el rendimiento del corredor.

El kilometraje semanal debe realizarse en función del objetivo propuesto y el nivel de forma del corredor.

Tabla para calcular el ritmo por km, y de paso, en función del objetivo final.