Explicación abreviaturas de los planes de entrenamiento:
Especificaciones de carrera:
- 60’. Se refiere a una carrera continua, en ligera progresión, de 60 minutos
- 90’ prog.: Se refiere a un rodaje largo progresivo de 90 minutos. Hay que empezarlo muy suave para acabarlo a ritmo vivo.
- Abd.: Se refiere a los ejercicios de abdominales. Estos hay que hacerlos siempre antes y después de salir a correr.
- Est.: Se refiere a los ejercicios de estiramiento que hay que realizar después de cada entrenamiento, no antes. Deben hacerse con intensidad suave, durante unos 12 a 15 segundos.
- Rectas: Son carreras rápidas, elevando cadera y ampliando zancada, que se realizan después de los ejercicios de tobillos y/o de pesas. Se hacen en rectas de unos 40 ms. No hay que ir a tope.
- Tobillos: Son los ejercicios de fortalecimiento de tobillos.
- Pesas: Ejercicios de fuerza que se realizan con pesas. También se pueden sustituir por gomas.
- Rec.: Se refiere a la recuperación (en segundos y/o en minutos) que se debe realizar entre repeticiones, series y circuitos. Puede oscilar entre 45’’ y 2’.